足痩せ
的確に足を細くする方法を行うためには、
まず自分の足が
脂肪で太いのか、むくみで太く見えるのか
を原因を見いだしましょう。
脂肪のために足が太く見える方は、
指で脂肪がつまめたり、太ももまわりについた脂肪で
ひざがわかりにくい傾向があります。
またむくみは、血流が良くないことや冷え性体質、
塩分を好んで摂取していること、
運動をしていないことなどがむくみを招きます。
むくみによって足が太く見えるという女性の70％は、
いらない水分が足に溜まっているようです。
朝から晩まで足がむくんだままだったり、
太ももを押すと白っぽくなる方は
水太りの可能性があります。
どのような足を細くする方法を実践しようかと考える際には、
脂肪対策が必要なのか、むくみ解消が重要なのか、
セルライトのせいなのか、人によって方法が異なってくるのです。
太もも痩せ
太もも細くしたいのに、関係のない部分の脂肪だけ
やせていくということもありますが、
太ももの脂肪は最後にしか減らない という
話もあるほどちょっと面倒なのです。
太ももを細くすることが難しい理由はのひとつに
女性や座り仕事が多い人は、
下半身の血流自体が 滞り気味になるといいます。
カロリーをコントロールして栄養の偏りのない食生活と共に、
普段動かす機会の少ない太ももの筋肉を部分的に強化し
血流を促すための運動やマッサージ、
エクササイズに並行して取り組みましょう。
ふくらはぎ痩せ
キュッと締まったふくらはぎを細くする方法を
実行をする前に考えなければいけないことは
足のむくみで太く見えてしまうという人が多いようです。
むくみとは、リンパ腺や静脈の動きが鈍ることで、
細胞間の組織間液が滞ってしまう状態です。
女性はホルモンの関係で、特に生理の時期に
足がむくみやすくなったり、全身の血行も、
立ち仕事や 同じ姿勢で居つづけると悪くなって、
下半身の部分に水分が溜まりやすい状態となります。
むくみを解消するには、
足を冷やさないところで
風呂上りにもみほぐし、血流を良くするための
マッサージ効果が上がります。
水分補給をまめにすることがむくみを改善には必要です。
さらに大事なことは、サイズの合っていないシューズやヒールで足に負担をかけないこと、
長時間、同じ姿勢でいないということにも気を付けましょう。
ふくらはを細くする方法をさらに調べる
二の腕痩せ
意外に細くすることが難しい二の腕ですが、
最初から脂肪や筋肉が少なく、
このため体脂肪を燃焼させる痩せる方法などを
行ってもなかなか影響が出にくいようです。
せっかく他の部分が細くなったのに、
二の腕だけが太い、あるいは、たるみがとても気になる、
といった悩みは女性を中心に多いことのようです。
二の腕を細くする方法のポイントとしては
二の腕の筋肉を積極的に使うことが必要です。
エステ業界では二の腕細くする限定方法なども
最近話題となっています。
ウエストのくびれを作る
普通の体重を減らすやせる方法とは違い
くびれを意識しながら行うのが
ウエストを細くする方法です。
お腹のラインに くびれをつくることを重視して
体重を減らすダイエットより難しく
食事だけ見直してもくびれるとは限らず
骨盤のズレや歪みを矯正して血の巡りをスムーズにし、
ウエストを重点的に動かすストレッチを行い、
代謝をアップし内臓脂肪を 燃えやすくすることなどが
ウエストを細くする方法では求められます。
腹筋でウエストを鍛える人も多いようですが腹筋はお腹の前側にある筋肉であり、
へそ上に力が入るものなので、ウエストを細くする運動にはなりません。
例えばわき腹の筋肉を重点的に鍛える運動をするなどが必要となるのです。
下腹痩せ
胸から下はそうでもないのに下腹部分、
おへそから下の部分が、
ぽっこりしていて気になる
下腹やお腹周りの蓄積された脂肪を
取り除きたいという人は少なくはないようですね。
年を取るほど
下腹部分についた脂肪は代謝されにくくなるのが、
原因の一つのようですが、腕やウェストは、
ストレッチなどで すんなりと痩せられるのに、
下っ腹を細くするのは難しいのです。
腹筋がなくなってきて脂肪が垂れ下がっている場合や、
胃下垂や便秘で下腹が出ている人もいますが、
皮下脂肪が蓄積されやすいという特性もあります。
また、カロリーを減らせば痩せるわけではなく、
食事が偏っており
食物繊維やビタミンが足りず便秘になってしまいます。
顔痩せ
顔細くする、小さくする方法も、
凹凸がある体型で小顔を目指すスタイルが、
多くの女性が求めるもののようです。
体重が減れば体が全体的に細くなるのは事実ですが、
顔だけ細くすることはかなり難しいのです。
必然的にお尻周りや、太ももなどがまず痩せていきます。
蓄積された皮下脂肪から減っていくものだからです。
むくみやすい部分でもある顔は、
自分で実感できるぐらい 顔が細くなるのは
体重が減っても難しいかもしれません。
やせるということではなく、
マッサージやエクササイズ 食事法などで理想の顔を細くすることを目指しましょう。