わき腹の筋肉を強化することが、ウエストを細くすることでは重要です。
横になった姿勢で自宅で簡単にできる、お腹痩せストレッチ運動をご紹介します。
※注意点として筋肉への負担をかけないためにも、急激な運動は避けてゆっくりした動作で行います。
腹やわき腹筋肉はいつもはほとんど出番がない筋肉なので、
ストレッチ運動で負担がかかることもあるようですが、
それだけダイエット的には盲点だった部分でもありますので効果的です。
★方法
・天井が見えるように横たわり、足を揃えて上に持ち上げ、手は体の横に添えます。
・高く上げた足をＸ時に重ねてから、右側に倒していきましょう。
右に５秒、戻して左に倒して再び５秒、この動作をゆっくりと行うことでストレッチになります。
・１セットを左右10回ずつと数え、これを１日２度から３度行ってください。
・ストレッチが終わったら、上半身を起こして足を広げて、
体を左右のどちらかのつま先に触れるように体を伸ばしていきます。
右のつま先と左のつま先、両方へ体を伸ばし終わったら、
体を元に戻しつつ仕上げに上方へ体を伸ばします。
わき腹と腹に筋肉があることを感じながらストレッチをすると効果的です。
あわせて基礎代謝アップしその体質になることがウエストを細くするのには鍵となりますので、
朝は抜かずに食べることや、有酸素運動をする時間を確保すること、水をたくさん飲むこなども重要です。
ダイエットを成功させるためには基礎代謝の問題は避けて通れませんので
代謝について確認しておくといいでしょう。
ウエストを細くするストレッチ方法関連ページ
- 脂肪がつく原因
- ウエストを細くするために、まずは皮下脂肪や内臓脂肪がおウエストにつく原因などを知っておきましょう
- エクササイズでウエストを細くする方法
- ウエストのくびれの作り方や下腹痩せなどエクササイズや筋トレや食べ物でのウエストを細くする方法
- 腹筋を鍛えてウエストを細くする方法
- ウエストのくびれの作り方や下腹痩せなどエクササイズや腹筋など筋トレでのウエストを細くする方法